Progressive Muskelentspannung 

Edmund Jacobsen - Arzt und Wissenschaftler in der ersten Hälfte des

vorigen Jahrhunderts - registrierte ein Phänomen, das jeder an sich selbst

gewiss schon häufig beobachtet hat:

Sind wir unruhig, gestresst oder voller Angst, ziehen wir den Kopf

zwischen die Schultern, krümmen den Rücken, verkrampfen die

Gesichtsmuskulatur.

Innerliche psychische Anspannung ist immer verbunden mit körperlicher,

muskulärer Verspannung.

Auch der umgekehrte Fall gilt: Eine Lockerung der Muskulatur bringt eine

psychische Beruhigung.

Die Wechselwirkung zwischen psychischer und muskulärer Spannung

machte sich Jacobsen bei seiner Trainingsmethode zunutze.

Darüber hinaus stellte er fest, daß auf eine kurzzeitige Anspannung einer

Muskelgruppe mit der Zeit eine vertiefte Entspannung folgt. Entspannung

wird durch vorhergehende Anspannung erzielt.

Beide Erkenntnisse zusammen genommen machen das Prinzip der

Progressiven Muskelentpannung aus:

Es wird in einer Muskelgruppe eine Spannung aufgebaut und kurzzeitig

gehalten. Die ganze Aufmerksamkeit wird auf die Spannung in dem

Muskel konzentriert. Anschließend wird die Spannung langsam gelöst und

die Konzentration auf  das angenehme Entspannungsgefühl gelenkt.

Auf diese Weise wird eine Muskelgruppe nach der anderen zunächst an-

und dann wieder entspannt und dadurch ein sich vertiefender Ruhezustand

erreicht.

Mit regelmäßigem Training können Sie erstaunliche Wirkungen erreichen:

Die Funktionen des Herz-Kreislauf-Systems normalisieren sich,

Bluthochdruck kann abgebaut werden, das Immunsystem wird gestärkt und

stimuliert die Selbstheilungskräfte  des Körpers, vegetative Störungen

wie Magen-Darm-Beschwerden und Spannungskopfschmerz lassen sich

beheben, Schlafstörungen klingen allmählich ab, Angst kann abgebaut

werden, die Sensibilität für körperliche und psychische Empfindungen entwickelt 

sich, sodaß Ihnen Überlastungen rechtzeitig bewusst werden und  Sie 

Überforderungen vermeiden können Sie entwickeln eine Gelassenheit,

mit der Sie Problem- und  Stresssituationen besser bewältigen, mit der Sie

die Ruhe und Übersicht  länger bewahren können.