Entspannung für Erwachsene
“Ruhe und Entspannung sind wie kleine Pausen im hektischen Rhythmus des Alltags. Sie helfen uns, wieder bei uns anzukommen und neue Kraft zu schöpfen.” – Unbekannt
Achtsamkeitsmeditation - MBSR
Unter Achtsamkeitsmeditation versteht man eine Meditationstechnik, bei der die eigenen Geistesinhalte - also Gedanken, Gefühle, Sinneswahrnehmungen - bewusst beobachtet werden. Dabei werden sie weder gesteuert, noch bewertet.
Die Achtsamkeitsmeditation taucht in mehreren Kontexten auf: Im Yoga unter dem Namen Sakshi Bhav, im Buddhismus als Vipassana und im Westen unter dem bekannten Achtsamkeitsprogramm MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction). Ob das Ziel dabei spiritueller oder gesundheitlicher Natur ist, der Kern ist immer das achtsame Sein im Hier und Jetzt.
Autogenes Training
Autogenes Training ist eine Methode, um Ängste und Stress im Alltag zu überwinden. Es gibt Menschen Techniken an die Hand, die ihnen dabei helfen, sich zu entspannen – und zwar im Büro ebenso wie zu Hause oder auf Reisen.
Es gibt verschiedene Übungen, die den Menschen in einen Ruhezustand versetzen sollen.
Es basiert auf der Erkenntnis, dass Körper und Psyche eines Menschen immer in Abhängigkeit voneinander agieren und reagieren. Das heißt, mit dem Geist lässt sich der Körper steuern und umgekehrt.
Damit das funktioniert, ist es notwendig, den Körper in eine Art Trance zu versetzen. Diese ist nicht so tief wie bei der Hypnose, ermöglicht es aber, das Unterbewusstsein zu aktivieren. Man fokussiert sich dazu gedanklich auf eine bestimmte Körperreaktion, und diese tritt dann tatsächlich ein.
Chakrameditation
So wie der physische Körper Pflege, Zuwendung und Nahrung braucht, sollte man auch den Energiekörpern und Chakren tägliche Aufmerksamkeit schenken. Durch Chakra-Meditationen können wir gemäß der Chakrenlehre auch den feinstofflichen Körpern Nahrung in Form von Bewusstsein und Lebensenergie zuführen. Durch die regelmäßige Praxis lösen sich Blockaden, mehr Energie kann fließen und das Bewusstsein, die Schwingung und das Wohlbefinden können sich meiner Erfahrung nach schon in kürzester Zeit merklich erhöhen.
Entspannung zum Kennenlernen
„Entspannung zum Kennenlernen“ richtet sich an Menschen, die zum Ausgleich von Alltagsstress aktiv Entspannungstechniken lernen möchten und ausprobieren wollen, welche Entspannungstechnik ihnen liegt und sie für sich weiterführen möchten.
Sie können in die verschiedensten Entspannungsverfahren (wie z.B. Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training, Meditation, Yoga Nidra u.a.) hineinschnuppern,
um für sich herauszufinden, welche der Entspannungs-techniken zu Ihnen passt und Ihnen den besten Entspannungserfolg bringt..
Geführte Meditation
Bei der geführten Meditation geben Sie die Verantwortung ab und lassen sich leiten. Da ist eine Stimme, der Sie lauschen, und diese Stimme nimmt Sie mit auf Meditationsreise. Sie führt Sie aus dem alltäglichen Gedankenkarussell heraus, nimmt Sie sozusagen an die Hand und geleitet Sie in tiefere Bewusstseins-schichten. Das gibt Sicherheit.
Bei der geführten Meditation müssen Sie sich keine Gedanken darüber machen, was zu tun ist. Sollten Sie dazu neigen, immer alles unter Kontrolle haben zu müssen oder einen hohen Anspruch an Perfektion haben, ist es sehr entspannend, mithilfe der Stimme die Kontrolle abzugeben, wie auch die Verantwortung, es perfekt zu machen. Sie fühlen bereits während der Meditation eine umfassende Entspannung. Ohne Führung ist es gerade anfangs oft schwer, derart ganzheitlich zu entspannen.
Hypnose - Hypnotherapie
Hypnose bzw. Hypnotherapie kann zu schnellen Erfolgen verhelfen und gilt als wirksames Therapieverfahren bei der Raucherentwöhnung, Gewichtsreduktion und vorallem im Anti-Stress-Management! Auch Schlafstörungen und Schmerzen, sowie Burn-Out oder Lernschwierigkeiten bei Kindern können mit Hypnose behandelt werden.
Eine Therapie mit Hypnose kann gerade auch bei Angst und Panik sowie beim Anti-Stress-Management Wunder wirken! Kinder sind besonders offen für das Verfahren.
Wo eine konventionelle Therapie keine Besserung erzielt, kann die Hypnose oft in kurzer Zeit zum gewünschten Erfolg führen – und das ganz ohne Nebenwirkungen!
Meditation für Anfänger
Meditation ist eine wundervolle Praxis, die mich schon viele Jahre durch alle Höhen und Tiefen meines Lebens trägt.
Wenn wir mit Meditation beginnen wollen, ist es leichter, gleich am Anfang ein paar Details erklärt zu bekommen, die Ihnen den Einstieg in die Meditation erleichtern.
Sie werden lernen:
- Wie Sie eine geeignete Sitzposition einnehmen können
- Worum es in der Meditation wirklich geht
- Wie die Atmung Sie darin unterstützt, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen
- Wie ein paar Ausrichtungen im Körper ihre Aufmerksamkeit stärken
- Sie werden gemeinsam mit mir meditiert haben
- und wissen, wie Sie im Alltag die Meditation üben können.
Progressive Muskelentspannung
Progressive Muskelentspannung ist eine nachweisbar wirksame Methode zur Entspannung im ganzen Körper.
Sie wird auch Progressive Muskelrelaxation (PMR) genannt.
Das Prinzip ist einfach: Sie spannen der Reihe nach willentlich bestimmte Muskelgruppen kurz an und lassen sie abrupt wieder los. Nach der Anspannung nehmen Sie die Entspannung intensiver und bewusster wahr.
Die Entspannung breitet sich mit jeder bearbeiteten Muskelgruppe weiter im Körper aus.
Der Blutdruck sinkt, der Puls verlangsamt sich, die Atmung wird ruhiger.
Phantasiereisen
Einfach abschalten und entspannen - dazu sind Phantasiereisen ideal, denn sie sind ohne Vorkenntnisse oder Vorbereitungen sofort einsetzbar und leicht in den Alltag zu integrieren.
Doch Phantasiereisen können noch mehr als nur für schnelle Entspannung sorgen: Sie bieten wertvolle Möglichkeiten, gezielt Probleme wie Burn-Out, chronische Erschöpfung, Prüfungsangst u.a. zu bearbeiten und ungenutzte, innere Kraftreserven zu mobilisieren.
Die kraftvollen Bilder und Suggestionen, mit denen viele Phantasiereisen arbeiten, wirken dabei nicht nur auf die Psyche, sondern bewirken auch körperliche Reaktionen, die effektiv zu mehr Ausgeglichenheit, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden beitragen können.
Reiki
Reiki lädt nicht nur die eigenen Energiereserven wieder auf, es fördert und aktiviert auch die Selbstheilungskraft. Außerdem löst es emotionale und energetische Blockaden, reinigt den Körper und die Chakren. Durch eine Reiki-Behandlung werden Entspannung, Harmonie und das Wohlbefinden auf körperlicher, emotionaler, mentaler und spiritueller Ebene gefördert.
Stressless-Behandlung
Sie leiden an Stress, können nachts nicht schlafen, klagen über Kopfschmerzen, Müdigkeit und Erschöpfung?
Ich helfe Ihnen Ihre innere Ruhe wieder zu finden und Sie von Stress-Symptomen zu befreien.
Bei der Stressless-Behandlung werden Blockaden und Verspannungen gelöst, Stress abgebaut, Körper und Geist entspannen sich und die Kraftzentren werden wieder aufgefüllt.
Gezielt gehe ich in dieser Behandlung auf die stressbedingten körperlichen Symptome ein.
Diese Behandlung wird begleitet mit sanften Klängen von Klangschalen und ist einer Reiki-Behandlung ähnlich. Durch die Kombination mit Elementen aus der Körpertherapie wirkt diese Behandlung aber noch intensiver.
Vagusnerv-Stimulation
Wie wichtig der Vagusnerv ist, um bei uns Reserven gegen Stress aufzubauen, und wie stark er die Erholung fördert, ist lange Zeit unterschätzt worden. In puncto Entspannung scheint der „Ruhe-Nerv“ ein besonderes Potenzial zu haben, wenn man ihn richtig zu stimulieren weiß. Da sich der Vagusnerv vom Kopf bis zu den Nieren zieht, lassen sich somit viele Wirkungen erreichen, wie:
- Der Blutdruck und die Herzfrequenz sinken.
- Die Atmung wechselt von der Brust- zur tieferen Bauchatmung.
- Die Verdauung wird angeregt und die Magen-Darm-Passage beschleunigt.
- Die Muskelspannung sinkt.
- Das Immunsystem wird angeregt.
- Chronische Schmerzen können nachlassen.
Yoga Nidra
Yoga Nidra bedeutet übersetzt „yogischer Schlaf“ und dabei handelt es sich um eine uralte Praxis, in welcher der Praktizierende in einen tiefen Zustand bewusster Entspannung eintritt. Yoga Nidra ist eine systematische Methode, um das Bewusstsein von der äußeren Welt in die Innere zu lenken. Es geht dabei nicht um Asanas, Atemübungen oder Meditation, sondern um das Erreichen eines Zustandes zwischen Schlaf und Meditation. Ziel der Yoga Nidra Tiefenentspannung ist es, einen Zugang zu tieferen Bewusstseinsschichten zu schaffen. Dadurch soll es möglich werden, geistig, emotional und körperlich vollkommen entspannen zu können.
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